昼間、眠くなったら、仮眠するのが一番ですが、そうもいかないことが多いですね。
① 強い光は眠気を覚ます効果があります。直射日光を浴びれば、一気に眠気が減ります。
屋外に出られない時は、なるべく窓際へ行って外を眺めましょう。
夜は、コンビニなどの明るい店で買い物をすると、睡眠ホルモンのメラトニンが減り眠気が和らぎます。
一人で仕事や勉強をしていると、いつのまにか眠くなりますね。そんな時は周りの人と会話をします。人の話を聞いて考え、自分が話すと、脳のいろいろな部分が働くので眠気が減ります。
自動車を運転中、眠気覚ましによくガムを噛みますね。リズムカルな運動は脳を目覚めさせるセロトニン神経が活性化します。
冷水で手や顔を洗うと、冷たい刺激が交感神経を活発にして覚醒度が上がります。
いづれにしても睡眠不足では、昼間、眠くなったりしますから、質の良い睡眠をとることを心がけましょう。
